퇴근 후 1시간, 나만의 소확행 루틴 공개합니다

 

안녕하세요, 여러분! 😊 혹시 '오늘도 야근각…' 을 외치며 하루를 마무리하고 계시진 않나요? 쳇바퀴처럼 돌아가는 일상 속에서 '나'를 잃어버린 기분 이 들 때도 있을 텐데요.

그래서 오늘은 퇴근 후 단 1시간 만이라도 오롯이 나를 위한 시간 을 보내는 저만의 소확행 루틴 을 공유하려고 해요. 맛있는 저녁 식사부터 활력을 불어넣는 가벼운 운동, 스트레스 해소에 탁월한 취미 생활, 그리고 마음의 평화를 찾아주는 휴식까지!

지금부터 저와 함께 소소하지만 확실한 행복 을 찾아 떠나볼까요? ✨

 

 

저녁 식사 준비와 맛있는 식사

퇴근 후 집에 도착하면 가장 먼저 무엇을 하시나요? 저는 맛있는 저녁 식사를 준비하는 시간 이야말로 하루의 스트레스를 싹 날려주는 마법 같은 시간 이라고 생각해요. 단순히 배를 채우는 행위를 넘어, 나를 위한 정성스러운 식사를 준비하고 음미하는 과정 자체가 소중한 '나만의 시간'이 될 수 있거든요!

나를 위한 투자, 건강한 식재료 선택

마트에 들러 직접 신선한 식재료를 고르는 것부터가 힐링의 시작이에요. 제철 채소의 싱그러운 색감, 탱글탱글한 육류의 질감, 갓 잡아 올린 듯한 해산물의 향긋한 냄새... 오감을 자극하는 식재료들을 보고 있으면 절로 기분이 좋아진답니다. 특히 유기농 채소 나 무항생제 육류 처럼 건강하게 자란 식재료들을 선택 하면, 내 몸에 대한 투자라는 생각에 더욱 뿌듯함을 느끼게 돼요.

최근 발표된 연구에 따르면, 유기농 식품을 섭취하는 사람 은 일반 식품을 섭취하는 사람보다 체내 농약 잔류량이 평균 30% 낮다 고 해요. 또한, 건강한 식재료는 단순히 영양소를 공급하는 것을 넘어, 장내 미생물 생태계를 개선하고 면역력을 강화하는 데에도 긍정적인 영향을 미친다 고 합니다. 이러한 점들을 고려할 때, 조금 더 투자하더라도 좋은 식재료를 선택하는 것이 현명한 선택 이겠죠?

나만의 레시피로 만드는 행복한 식탁

요리 실력이 뛰어나지 않아도 괜찮아요! 유튜브나 블로그에 올라온 다양한 레시피들을 참고해서, 나만의 스타일로 음식을 만들어보는 재미 가 쏠쏠하거든요. 복잡한 요리보다는 간단하면서도 영양 가득한 메뉴 를 선택하는 것이 좋아요. 예를 들어, 샐러드에 닭가슴살이나 구운 채소를 곁들여 단백질과 섬유질을 보충하거나, 현미밥에 신선한 해산물을 올려 덮밥을 만들어 먹는 것도 좋은 방법이에요.

저는 특히 '원팟 파스타' 레시피를 즐겨 활용하는데요, 냄비 하나에 면과 소스 재료를 모두 넣고 끓이기만 하면 되니까 정말 간편하더라고요. 설거지 거리도 줄어드니 일석이조겠죠?! 또한, 요리 과정에서 좋아하는 음악을 틀어놓거나, 향긋한 아로마 오일을 발향시키면 더욱 즐거운 시간을 보낼 수 있어요.

맛있는 식사, 오롯이 나에게 집중하는 시간

드디어 기다리고 기다리던 식사 시간! 스마트폰은 잠시 내려놓고, 오롯이 음식에 집중하며 천천히 음미하는 시간을 가져보세요. 음식의 향, 맛, 질감을 느끼면서, 오늘 하루 있었던 일들을 떠올리거나, 앞으로 하고 싶은 일들을 상상해보는 것도 좋아요. 저는 식사 전에 따뜻한 물을 한 잔 마시면서, '오늘 하루도 수고했어'라고 스스로에게 칭찬을 해준답니다.

최근 연구 결과에 따르면, 식사 시간을 20분 이상으로 늘리면 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비가 촉진되어 과식을 예방할 수 있다 고 해요. 또한, 천천히 음식을 씹어 먹으면 소화 효소 분비가 활발해져 소화 불량 증상을 완화하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 맛있는 음식을 즐기면서 건강까지 챙길 수 있다니, 정말 놀랍지 않나요?!

나를 위한 작은 사치, 특별한 식기 활용

평소에는 잘 사용하지 않던 예쁜 접시나 컵을 꺼내 사용하는 것도 기분 전환에 도움이 돼요. 은은한 색감의 도자기 그릇에 정갈하게 음식을 담아내거나, 좋아하는 캐릭터가 그려진 컵에 따뜻한 차를 마시는 것만으로도 일상에 작은 행복을 더할 수 있거든요. 저는 가끔씩 기분 전환을 위해 플라워 패턴이 그려진 테이블 매트를 깔거나, 은은한 향초를 켜놓기도 한답니다.

혹시 '플라시보 효과'라는 말을 들어보셨나요? 이는 심리적인 믿음이 실제로 신체에 긍정적인 영향을 미치는 현상을 의미하는데요, 예쁜 식기를 사용해서 음식을 먹는 행위 자체가 플라시보 효과를 일으켜 더욱 만족스러운 식사를 즐길 수 있도록 도와줄 수 있다 고 해요.

혼밥도 괜찮아! 나만의 꿀팁 활용

혼자 사는 분들이라면 혼밥에 익숙하실 텐데요, 혼자 먹는다고 대충 때우지 마세요! 오히려 혼자만의 시간을 즐기면서 더욱 정성스러운 식사를 준비할 수 있거든요. 저는 혼밥을 할 때, 좋아하는 영화나 드라마를 보면서 식사를 하거나, 평소에 읽고 싶었던 책을 읽으면서 식사를 하기도 해요. 또한, 혼밥족들을 위한 다양한 간편식 제품들이 출시되고 있으니, 이를 활용하는 것도 좋은 방법이에요.

최근 통계청에서 발표한 자료에 따르면, 1인 가구의 비중은 2023년 기준 전체 가구의 34.5%를 차지하며 꾸준히 증가하고 있다 고 해요. 혼밥은 더 이상 특별한 현상이 아닌, 우리 사회의 보편적인 식문화로 자리 잡고 있는 것이죠. 혼밥을 긍정적으로 즐기는 방법을 찾아, 나만의 행복한 식사 시간 을 만들어보는 건 어떨까요?

식사 후 설거지, 깔끔하게 마무리

맛있는 식사를 마쳤다면, 바로 설거지를 하는 것이 좋아요. 설거지를 미루면 음식물 찌꺼기가 굳어버려 더욱 힘들게 설거지를 해야 할 뿐만 아니라, 세균 번식의 위험도 높아지거든요. 저는 설거지를 할 때, 좋아하는 노래를 들으면서 하거나, 재미있는 유튜브 영상을 보면서 지루함을 달랜답니다. 또한, 친환경 세제를 사용하면 환경 보호에도 동참할 수 있어 더욱 뿌듯함을 느낄 수 있어요.

환경부에 따르면, 우리나라 국민 1인당 하루 평균 물 사용량은 약 189리터 라고 해요. 설거지를 할 때 물을 틀어놓고 하는 습관은 불필요한 물 낭비를 초래할 수 있으니, 물을 받아서 사용하거나, 흐르는 물에 헹구는 시간을 최소화하는 것이 중요해요. 작은 실천이지만, 환경 보호에 큰 도움이 될 수 있다는 사실을 기억해주세요!

퇴근 후 저녁 식사 준비와 맛있는 식사를 통해, 몸과 마음을 재충전하고 내일을 위한 에너지를 얻어 보세요! 분명 당신의 삶에 작지만 확실한 행복을 가져다줄 거예요!

 

가벼운 운동으로 활력 충전

퇴근 후, 녹초가 된 몸을 이끌고 집에 도착하면 만사가 귀찮아지죠? 저도 그랬어요. 하지만! 30분만 투자하면 활력이 샘솟는다는 사실, 알고 계셨나요? 😉 바로 가벼운 운동인데요, 이게 정말 마법 같답니다.

운동이 활력을 불어넣어 주는 이유

단순히 몸을 움직이는 것 이상의 효과가 있어요. 운동을 하면 우리 몸은 엔도르핀 이라는 행복 호르몬 을 뿜어내거든요! 이 엔도르핀은 스트레스 해소 는 물론, 기분까지 좋게 만들어 준답니다 . 마치 초콜릿을 먹었을 때처럼요! 🍫 게다가 꾸준한 운동 은 신진대사를 활발하게 만들고, 혈액순환을 개선 해서 몸 구석구석에 에너지를 공급 해 줘요.

어떤 운동을 해야 할까요?

헬스장에 갈 필요도, 비싼 운동복을 살 필요도 없어요! 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이면 충분하답니다.

• 스트레칭: 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 높여줘요. 특히 목, 어깨, 허리 스트레칭은 컴퓨터 앞에 오래 앉아있던 우리에게 필수! 🧘‍♀️
• 요가/필라테스: 코어 근육을 강화하고 자세를 교정해 줘요. 유튜브에 좋은 영상들이 정말 많으니, 따라 해 보세요!
• 가벼운 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 숨이 약간 찰 정도의 운동은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 효과적이에요. 동네 한 바퀴를 산책하는 것도 좋고, 신나는 음악을 틀어놓고 춤을 추는 것도 굿! 💃
• 홈트레이닝: 스쿼트, 런지, 플랭크 등 맨몸 운동은 전신 근력을 키우는 데 도움이 돼요. 15분만 투자해도 땀이 뻘뻘 난답니다! 💪

운동을 시작하는 방법

가장 중요한 건 ' 꾸준함 '이에요. 처음부터 너무 무리하면 금방 지쳐버리겠죠? 🥺 작은 목표부터 시작해서 점점 늘려가는 게 좋아요.

• 10분 운동 챌린지: 유튜브에 "10분 운동"이라고 검색하면 정말 다양한 영상들이 쏟아져 나와요. 딱 10분만 투자해서 따라 해 보세요!
• 계단 오르내리기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들여 보세요. 생각보다 운동량이 꽤 된답니다!
• TV 보면서 스트레칭: 좋아하는 드라마나 예능을 보면서 스트레칭을 해 보세요. 시간을 알차게 활용할 수 있어요!
• 친구와 함께 운동: 혼자 하는 게 지루하다면 친구와 함께 운동하는 것도 좋은 방법이에요. 서로 격려하면서 즐겁게 운동할 수 있답니다!

운동 효과를 높이는 꿀팁

• 운동 전후 스트레칭: 부상 예방은 물론, 운동 효과를 높여줘요.
• 충분한 수분 섭취: 운동 중에는 땀을 많이 흘리게 되므로, 물을 충분히 마셔줘야 해요.
• 균형 잡힌 식단: 건강한 식단은 운동 효과를 극대화시켜 줘요. 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하세요!
• 충분한 휴식: 운동만큼 중요한 게 휴식이에요. 몸이 피로하면 운동 효과가 떨어지니, 충분히 잠을 자도록 하세요!

운동과 관련된 통계

미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 규칙적인 운동은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 발병 위험을 감소 시키는 것으로 나타났어요. 또한, 운동은 우울증, 불안, 스트레스 등의 정신 건강 문제 개선 에도 효과적이라는 연구 결과도 있답니다.

• 심혈관 질환 위험 감소: 규칙적인 운동은 심혈관 질환 발병 위험을 약 30~40% 감소시켜요.
• 당뇨병 위험 감소: 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨병 발병 위험을 약 50% 감소시키는 것으로 알려져 있어요.
• 우울증 증상 완화: 운동은 뇌의 신경전달물질 분비를 촉진하여 우울증 증상 완화에 도움을 줘요.

저의 경험

저도 처음에는 운동이 정말 싫었어요. 😩 퇴근하면 침대에 눕기 바빴죠. 하지만 어느 날, 몸이 너무 찌뿌둥하고 피로가 풀리지 않아서 큰맘 먹고 운동을 시작했어요. 처음에는 10분 스트레칭조차 힘들었지만, 꾸준히 하다 보니 점점 운동 시간이 늘어나고 몸도 가벼워지는 걸 느꼈어요! 지금은 운동 없이는 하루를 마무리할 수 없을 정도랍니다! 💪

마무리

퇴근 후 1시간, 가벼운 운동으로 활력을 충전하고 건강한 삶을 만들어 보세요! 분명 삶의 질이 달라질 거예요! 😊

 

취미 생활로 스트레스 해소

퇴근 후, 여러분은 어떤 모습이신가요? 혹시 TV 리모컨만 든 채 소파와 한 몸이 되어 있지는 않으신가요? 물론 휴식도 중요하지만, 뇌에게 신선한 자극을 주고 스트레스 해소에 도움을 주는 취미 생활은 어떠세요? 😊

숨겨진 나를 만나는 시간, 취미!

취미는 단순한 '놀이'가 아니에요. 잊고 지냈던 어린 시절의 꿈을 다시 꺼내 볼 수도 있고, 새로운 나를 발견하는 기회 가 될 수도 있죠. 악기 연주, 그림 그리기, 글쓰기, 요리, 운동 등 어떤 것이든 좋아요. 중요한 건 '내가 정말 즐거운가?' 라는 질문에 'YES!' 라고 답할 수 있는 활동을 선택하는 거예요.

미국 정신의학협회(APA) 연구에 따르면, 취미 활동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 행복 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진 한다고 해요. 실제로 규칙적인 취미 생활을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 불안감과 우울증을 덜 느끼는 경향 이 있다고 합니다.

디지털 시대, 아날로그 감성을 깨우다

스마트폰과 컴퓨터 화면에 지친 여러분, 잠시 눈을 돌려 아날로그 취미에 빠져보는 건 어떠세요? 손으로 직접 뜨개질을 하거나, 흙을 만지며 도자기를 빚는 경험은 디지털 세상에서는 느낄 수 없는 특별한 만족감을 선사할 거예요.

저의 경우, 퇴근 후 캘리그라피 펜을 잡는 시간이 정말 소중해요. 삐뚤빼뚤한 글씨체로 좋아하는 문구를 따라 쓰다 보면 잡념도 사라지고 마음이 차분해지는 걸 느껴요. 마치 명상하는 기분이랄까요? 🧘‍♀️

시간과 공간 제약 없이 즐기는 나만의 취미

"시간이 없어서...", "장비가 비싸서..." 취미를 시작하기 전에 이런저런 핑계가 떠오르시나요? 걱정 마세요! 요즘은 시간과 공간 제약 없이 즐길 수 있는 취미 들이 정말 많답니다.

• 온라인 클래스: 집에서 편안하게 요리, 드로잉, 외국어 등 다양한 강좌를 들을 수 있어요.
• DIY 키트: 복잡한 준비물 없이도 손쉽게 가죽 공예, 비누 만들기 등을 시작할 수 있어요.
• 동네 문화센터: 저렴한 수강료로 다양한 강좌를 수강하고, 새로운 사람들과 교류할 수 있어요.

통계청 자료에 따르면, 2023년 기준 우리나라 국민의 68.4%가 여가 활동으로 'TV 시청'을 선택했다고 해요. 물론 TV 시청도 좋지만, 조금만 시간을 내어 나만의 취미를 찾아보는 건 어떠세요? 삶의 만족도가 훨씬 높아질 거예요! 🎉

번아웃 방지! 취미가 주는 놀라운 효과

과도한 업무와 스트레스로 지쳐있는 여러분, 취미 생활은 번아웃을 예방하는 효과적인 방법 이 될 수 있어요. 좋아하는 활동에 몰두하는 동안에는 잠시 일과 관련된 걱정을 잊고 온전히 자신에게 집중할 수 있기 때문이죠.

실제로 한 연구 결과에 따르면, 규칙적인 취미 활동을 하는 직장인들은 업무 집중도가 높고 창의적인 아이디어를 더 많이 떠올리는 경향 이 있다고 합니다. 또한, 스트레스 해소 능력이 향상되어 직장 생활 만족도 또한 높아진다고 해요. 😊

취미, 어떻게 시작해야 할까요?

취미를 시작하는 건 어렵지 않아요! 다음 팁들을 참고해서 나에게 맞는 취미를 찾아보세요.

1. 어릴 적 좋아했던 것 떠올리기: 어릴 적 그림 그리기, 악기 연주, 운동 등 좋아했던 활동을 다시 시작해 보세요.
2. 새로운 분야에 도전하기: 평소 관심 있었지만 시도해보지 못했던 분야에 과감하게 도전해 보세요.
3. 주변 사람들에게 물어보기: 친구, 가족, 동료들에게 취미 생활에 대한 조언을 구해보세요.
4. 원데이 클래스 참여하기: 다양한 원데이 클래스를 통해 새로운 취미를 경험해보고, 나에게 맞는 것을 찾아보세요.
5. 부담 없이 시작하기: 처음부터 완벽하게 하려고 하기보다는, 가벼운 마음으로 시작하는 것이 중요해요.

취미 생활, 삶의 활력소가 되다

저는 캘리그라피를 통해 스트레스도 해소하고, 긍정적인 에너지를 얻고 있어요. 예쁜 글씨를 쓰는 재미도 쏠쏠하고, 완성된 작품을 보면 뿌듯함도 느껴지죠. 무엇보다 퇴근 후 오롯이 나만을 위한 시간을 갖는다는 사실이 정말 행복해요! 🥰

여러분도 저처럼 취미 생활을 통해 삶의 활력을 되찾고, 더욱 행복한 일상을 만들어가시길 바랍니다. 오늘부터 나만의 소확행 취미를 시작해 보세요! 분명 멋진 변화가 기다리고 있을 거예요! 😉

 

마음이 편안해지는 휴식 시간

퇴근 후, 그 어떤 것보다 소중한 시간! 바로 마음이 편안해지는 휴식 시간 이죠. 하루 종일 업무에 시달리고, 인간관계에 지친 우리에게 진정한 힐링을 선사하는 시간 이니까요. 단순히 TV를 보거나 스마트폰만 들여다보는 휴식은 이제 그만! 나만을 위한 특별한 휴식 루틴을 만들어보는 건 어때요?

나만의 아늑한 공간 만들기

우선, 휴식을 취할 공간을 정해보세요. 거실 한 켠에 작은 카페처럼 꾸며보는 것도 좋고, 침실을 아늑한 영화관처럼 만들어보는 것도 좋을 것 같아요. 캔들이나 디퓨저를 활용해서 은은한 향을 더하면 더욱 아늑한 분위기를 연출할 수 있겠죠? 저는 개인적으로 라벤더 향을 좋아하는데요, 심리적인 안정감을 주고 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하더라고요! 실제로 한 연구에 따르면 라벤더 향이 불안감을 30% 감소시키고 수면의 질을 20% 향상시킨다고 해요. 놀랍지 않나요?

디지털 디톡스 시간

스마트폰, TV, 컴퓨터… 잠시만 안녕! 디지털 기기에서 벗어나 온전히 나에게 집중하는 시간을 가져보는 건 어때요? 물론, 저도 가끔씩 유튜브 알고리즘에 빠져 시간 가는 줄 모를 때가 있지만...^^; 디지털 디톡스는 생각보다 훨씬 강력한 효과를 가져다준답니다. 눈의 피로를 덜어주는 것은 물론이고, 끊임없이 쏟아지는 정보로부터 뇌를 쉬게 해줄 수 있거든요. 디지털 기기 사용 시간을 30분만 줄여도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 15% 감소한다는 연구 결과도 있대요!

마음챙김 명상으로 고요함 찾기

복잡한 생각은 잠시 접어두고, 현재에 집중하는 연습을 해보는 건 어때요? 마음챙김 명상은 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있죠. 조용한 곳에 앉아 눈을 감고, 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중해보세요. 처음에는 어색할 수도 있지만, 꾸준히 연습하다 보면 마음의 평화를 찾을 수 있을 거예요. 명상 앱을 활용하면 더욱 쉽게 시작할 수 있답니다. 실제로 8주간의 마음챙김 명상 프로그램 참여자들의 뇌파를 분석한 결과, 스트레스와 관련된 뇌파 활동이 40% 감소했다고 해요.

따뜻한 차 한 잔의 여유

향긋한 차를 마시면서 몸과 마음을 따뜻하게 녹여보는 건 어때요? 저는 특히 캐모마일 차를 좋아하는데요, 은은한 향이 마음을 편안하게 만들어주고 불면증에도 효과가 있다고 하더라고요. 따뜻한 차를 마시면서 좋아하는 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 아니면 그냥 창밖을 바라보면서 멍하니 시간을 보내는 것도 좋아요. 중요한 건, 아무것도 하지 않아도 괜찮다는 편안한 마음으로 시간을 보내는 거예요. 한 연구에 따르면 따뜻한 음료를 마시는 것만으로도 심리적인 안정감이 25% 증가한다고 합니다!

나만의 힐링 활동 찾기

그림 그리기, 컬러링, 뜨개질, 악기 연주 등 나만의 힐링 활동을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요. 좋아하는 활동에 몰두하는 동안에는 잡념이 사라지고 스트레스도 해소되는 효과를 얻을 수 있거든요. 어릴 적 즐겨 했던 놀이를 다시 시작해보는 것도 좋을 것 같아요. 저는 가끔씩 어릴 때 가지고 놀던 레고 블록을 꺼내서 조립하곤 하는데, 복잡한 생각은 사라지고 어린 시절의 순수한 즐거움만 남는답니다! 실제로 취미 활동은 스트레스 해소뿐만 아니라 창의력 향상에도 도움이 된다는 연구 결과가 많이 있어요.

반려동물과 교감하기

만약 반려동물을 키우고 있다면, 함께 시간을 보내면서 교감하는 것도 좋은 휴식 방법이에요. 강아지와 산책을 하거나, 고양이와 함께 낮잠을 자거나, 아니면 그냥 쓰다듬어주는 것만으로도 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있을 거예요. 반려동물은 우리에게 무조건적인 사랑과 위로를 주기 때문에, 힘든 하루를 보낸 우리에게 큰 힘이 되어준답니다. 연구에 따르면 반려동물과 교감하는 것은 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬 수치를 감소시키는 효과가 있다고 해요.

아로마 오일 마사지

아로마 오일을 활용해서 간단한 마사지를 해보는 것도 좋아요. 좋아하는 향의 아로마 오일을 손목이나 목덜미에 바르고 부드럽게 마사지해주면 긴장이 풀리고 마음이 안정되는 효과를 얻을 수 있답니다. 저는 라벤더 오일이나 페퍼민트 오일을 주로 사용하는데요, 라벤더 오일은 진정 효과가 뛰어나고 페퍼민트 오일은 상쾌한 기분을 느끼게 해준답니다. 실제로 아로마 오일 마사지는 근육 이완 효과뿐만 아니라 우울증 완화에도 도움이 된다는 연구 결과가 있어요.

따뜻한 물에 몸 담그기

따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 하루 종일 지친 몸과 마음을 풀어주는 데 아주 효과적 이에요. 욕조에 좋아하는 입욕제를 풀거나, 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨려주면 더욱 힐링되는 시간을 보낼 수 있겠죠? 물 온도는 38~40도가 가장 적당하다고 해요. 너무 뜨거운 물은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 해요! 따뜻한 물에 20분 정도 몸을 담그면 혈액순환이 촉진되고 근육이 이완되면서 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있을 거예요. 연구에 따르면 따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 수면의 질을 향상시키고 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다.

나만의 감사 일기 쓰기

하루를 마무리하면서 감사했던 일들을 기록하는 것도 좋은 방법이에요. 거창한 일들이 아니어도 괜찮아요. 오늘 마셨던 커피 한 잔, 친구의 따뜻한 말 한마디, 아름다운 노을 등 소소한 일상 속에서 감사할 거리를 찾아보는 거죠. 감사 일기를 쓰는 것은 긍정적인 감정을 증진시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 해요. 실제로 감사 일기를 꾸준히 작성한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 행복감을 더 많이 느끼고 삶에 대한 만족도가 더 높다는 연구 결과가 있답니다.

퇴근 후 1시간, 나만을 위한 소확행 루틴을 만들어서 지친 일상에서 벗어나 진정한 휴식을 취해보세요. 작은 변화가 당신의 삶을 더욱 풍요롭게 만들어줄 거예요!

 

오늘 제가 공유한 소소하지만 확실한 행복 루틴 , 어떠셨나요? 퇴근 후의 시간은 오롯이 나만을 위한 선물 같은 시간 이라고 생각해요. 저녁 식사를 준비하며 하루를 되돌아보고, 가벼운 운동으로 몸에 활력을 불어넣고, 좋아하는 취미를 즐기면서 스트레스를 해소하는 거죠. 그리고 마지막으로 따뜻한 차 한 잔과 함께 편안한 휴식을 취하면 다음 날을 위한 에너지가 충전되는 기분 이 들어요.

이 모든 것이 완벽할 필요는 없어요 . 때로는 맛있는 배달 음식으로 저녁을 해결할 수도 있고, 운동 대신 좋아하는 영화를 보며 휴식을 취할 수도 있겠죠. 중요한 건 나 자신을 위한 시간을 통해 행복을 느끼는 거 니까요. 여러분도 자신만의 소확행 루틴 을 만들어서 지친 일상 속에서 작은 행복들을 발견해보시길 바라요!